《微习惯》

检视 - 四个主要问题

整体而言，这本书到底在谈论什么？

讲述了什么是微习惯、如何使用微习惯来养成习惯、微习惯的优势。

作者细说了什么，怎么说的？

作者阐述了微习惯的概念，以及微习惯的优势。并通过一些例子和大脑工作原理等进行佐证。通篇重复话术较多，核心内容不多。

这本书说的是否有道理，全部还是部分有道理？

粗看了一遍感觉有些道理，作者阐述通过微小的习惯来进行习惯养成，降低习惯的心智负担，让习惯更容易形成。不过由于微习惯由于内容过于单薄，能产生多大的效果还 需要实践检验。

这本书跟我有什么关系？

想要通过微习惯来养成一些健身、阅读的好习惯。

摘选

哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍

相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

压力会促进人们更加依赖惯性行为。

我们有压力时，标准习惯法则就会崩溃，因为现有的习惯会强化

我们的思维通过在这些神经通路中发送电脉冲来实现内部沟通，众所周知，电流总是选择阻力最小的路径。与此类似，我们的大脑偏爱执行习惯，因为它们有现成的路径 ，也有已知的回报。可是新的行为没有经过实践，存在风险，而且没有建立起神经通路，因此，在这个行为还没有形成坚固的路径时，你必须特意压制平时的行为。这个 过程不断重复，新生的神经通路就会开始成长，总有一天，它能和之前的行为抗衡。

从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题

重大决定和意志力似乎需要消耗同样的能量。

我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。

• ● 动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
• ● 意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
• ● 引起意志力损耗的 5 大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪 、主观疲劳和血糖水平。
• ● 如果我们能成功克服 这 5 项障碍，我们就应该能走向成功。

自我效能感

它指对自己影响事件结果的能力的信念

正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。

代表行为已成为习惯的信号

微习惯策略的八大规则